- Ce sujet contient 0 réponse, 1 participant et a été mis à jour pour la dernière fois par
, le il y a 2 années et 5 mois.
-
Messages
-
Spread the love
ฉันควรรู้อะไรอีกบ้าง การออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี เด็กหญิงและหญิงสาวที่ออกกำลังกายเป็นประจำจะรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับตนเอง เรียนได้ดีขึ้น มีสุขภาพกระดูกที่ดีขึ้น และชอบที่จะรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ที่ดีต่อสุขภาพ นี่คือคำแนะนำสำหรับนักกีฬาหญิง ติดตามช่วงเวลาของคุณ เป็นเรื่องปกติที่สาวๆ จะขาดประจำเดือนเป็นบางครั้ง แต่ควรปรึกษาแพทย์หาก ประจำเดือนขาดบ่อย คุณมีประจำเดือนมาปกติและตอนนี้ไม่มีประจำเดือน คุณอายุ 15 ปีขึ้นไปและไม่เคยมีประจำเดือนมาก่อน อย่าข้ามมื้ออาหารหรือของว่าง นักกีฬาต้องการเชื้อเพลิงมากขึ้น ไม่น้อย นักกีฬาหญิง กำหนดเวลาอาหาร 3 มื้อและอาหารว่างเพื่อสุขภาพ 1-2 มื้อ ต่อวัน พบกับนักโภชนาการการกีฬาที่ทำงานร่วมกับนักกีฬาวัยรุ่น นักโภชนาการการกีฬาสามารถช่วยคุณดูว่าคุณได้รับแคลอรี่เพียงพอกับระดับกิจกรรมของคุณหรือไม่ พวกเขายังสามารถดูว่าคุณได้รับสารอาหารหลักในปริมาณที่เหมาะสม เช่น แคลเซียม วิตามินดี และโปรตีนหรือไม่ โภชนาการที่ดีสามารถช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพการเล่นกีฬาของคุณ หยุดพัก. เพื่อช่วยป้องกันการบาดเจ็บและความเหนื่อยหน่าย ให้หยุดพักจากกีฬาหลักของคุณ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้หยุดอย่างน้อย 1 วันต่อสัปดาห์ และอย่างน้อย 1 เดือน 3 ครั้งต่อปี คุณยังสามารถเล่นกีฬาและกิจกรรมทางกายอื่นๆ ได้ในช่วงวันหยุด แต่ให้สนุกเข้าไว้
- Vous devez être connecté pour répondre à ce sujet.